毎日の積み重ねが20年後に差に

Health and Beautyがモットー


金曜日, 1月 29th, 2016

自分に合う方法でダイエットができていたとしても、長く続けていくうちにストレスが蓄積したり、痩せる前に意欲を失ってしまったりするものです。最初のうちは意欲は高かったものの、一向にダイエットの効果が現れないことから、痩せることを諦めたという人もいるようです。自分にとって相性のいいダイエット方法だったとしても、食事や生活内容を今までと異なるものにするのですから、ストレスになるのはやむをえません。痩せたいと思っていても、だからといって苦手な運動が続けられるかといえば、別問題だという人もいます。ストレスが積み重なってダイエットの意欲が低下することがないように、定期的にストレスは解消しましょう。1週間に1度くらいであれば、カロリー制限にばかり目を光らせていないで、食べたいものを食べるというのはどうでしょう。外での食事をしないで、常に自炊で済ませているという人は、時には外で食べる機会をつくることもいいものです。ストレスをしっかりコントロールすることが、ダイエット対策には重要になってきます。食事を好きに食べることができたとしても、夕食は食べ過ぎないようにしましょう。朝ご飯か、昼ご飯ならば、摂取したカロリーをその日のうちに使うことができますが、夕飯のカロリーを多くすると、1日で使い切れません。仮に、朝に摂取したカロリー量が多めだったとしても、その日あれこれと行動していれば、エネルギーとして使われます。夕ご飯にたくさん食べ過ぎると、摂取したカロリーを使い切らないうちに就寝時間になります。寝る前に、使い終わっていないカロリーが体に残っていることがないように、好物などを食べるタイミングは朝か昼がおすすめです。長くつづけられるダイエット方法に力点を置くことも、痩せる方法を模索する時には、大事なポイントといえます。
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月曜日, 6月 1st, 2015

ダイエットを続けていると、停滞期に入ることがあります。これがリバウンドが発生する要因の一つです。停滞期は、ダイエットをしている人であれば、大抵は知っているものといえます。最初は順調に体重が落ちていくものの、その順調な期間が過ぎると、体重が落ちにくくなる時期がありますが、この期間の事を停滞期といいます。停滞期とは、太りやすい状態とイコールではありません。人間の体はホメオスタシスという機能を持っており、環境の変化に左右されずに、体温や体重を保とうとします。体重を減らしたくて食事の量を減らしているのに、体の方は外部からの食事の供給が途絶えたことを危機的状況だと思うのです。少ない食料を大事に使うために、ホメオスタシスはカロリーを消費するスピードを下げようとします。結果的に、体内のエネルギーの燃焼効率が悪くなってしまいます。これがリバウンドの原因のひとつなのです。ホメオスタシスが働かないダイエットをするには、どうすればいいでしょう。短期間で、いきなり体重を減らすとホメオスタシスが機能しやすくなりまますので、1カ月の減量は2㎏程度、食事制限もほどほどにするといいでしょう。リバウンドせずにダイエットをしたいなら、気をつけたいことがいくつもあります。

木曜日, 5月 21st, 2015

毎日、同じ量のもろみ酢を飲み続けるだけで、手軽にもろみ酢でのダイエットをすることが可能です。手軽に実践できることから、もろみ酢ダイエットは、現在、数多くの人が実行しているようです。もろみ酢を利用したダイエットの方法は、1日に30mlのもろみ酢を食後に飲むだけなので大変簡単です。食前にもろみ酢を飲んでいるという人もいますが、食事の前にもろみ酢を摂取すると、食欲が増してつい食べ過ぎてしまうということもありますのて、ダイエット時には適していないようです。食後にもろみ酢を摂取することで、ダイエットの効果が期待できるとされています。体の中にあるカロリーは、もろみ酢を摂取することて、エネルギーとして消費しやすくなります。もしもダイエットのためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしている人は、もろみ酢を飲んでから運動をすると、脂肪が燃えやすくなるといいます。有酸素運動で体内の脂肪を燃焼させるには、少なくとも20分は運動を継続する必要があります。ダイエットに役立てるならば、30分は運動を続けるようにするといいでしょう。もろみ酢を毎日飲むのは飽きるという人もいると思うので、水で割ったり、ミルクで割ったりして、多少味にバリエーションをつけてるのも良い方法です。もろみ酢は、サラダに用いたり、肉料理のソースにすることも可能です。もろみ酢を使うダイエットは、もろみ酢さえあれば誰でも実行できますので、非常に実行しやすいでしょう。もろみ酢を使ったダイエットは、他のダイエット方法でも思うように体重が減らなかった人でもきっと満足できるでしょう。

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日曜日, 4月 19th, 2015

ふくらはぎダイエットをする人の中には、自分のふくらはぎが太いと考えている人がいます。どんなことをすれば、ふくらはぎのダイエットが可能になるでしょう。ふくらはぎの太さの原因として考えられるのは、むくみです。むくみが原因で太く見えるふくらはぎのダイエットは、リンパや血液の流れをよくすることで、老廃物や水分の排出を促進することです。リンパの循環を促進するためには、お風呂に入った時にふくらはぎのマッサージをすることです。アキレス腱から、膝裏にかけての範囲を、指で押したり、こすったりしてみましょう。膝裏は、痛みを感じやすいと思えるところを、押して離すを何度か行います。ふくらはぎの老廃物を体外に排出するツボが、アキレス腱から膝裏にかけていくつかあります。デトックス効果があることが、膝裏のツボには知られています。ふくらはぎのデトックスをすることで、むくみを解消し、ふくらはぎのダイエットをすることができるのです。入浴時は全身の血流がよくなっていますので、風呂上がりもマッサージ効果は高く、ダイエットに最適のタイミングといえます。水か、ぬるま湯を摂取しながら、マッサージをすると、代謝がよりアップするといいます。ダイエットでふくらはぎを引き締めるためには、マッサージも重要な要素になります。

日曜日, 3月 15th, 2015

絶対に痩せたいという気持ちが、ダイエットの原動力になっている人は多いようです。絶対に痩せたいという人は、どんな方法でダイエットをしているのでしょう。ダイエットの基本は食事であり、食事の改善が何より大事と考えている人も、少なくありません。いったいどのようなルールなのでしょうか。著食を抜く人が多いですが、一日の活力源である朝食は、しっかり食べることが大事です。就寝前3時間は、一切食事をしないということも、大事なことだといいます。夕食後はあまり体を動かしませんし、寝ている間は代謝が低く、余剰カロリーは脂肪になりがちです。小腹が空いても、夜は食べないことが、絶対に痩せたいためには大事です。日中も、何となくものを食べたいなという気持ちになった場合でも、それは食べずに過ごせないのかを考えてみてください。実際は、何か食べたいだけで、お腹がすいているわけではないことも意外と多いのです。外での食事は高カロリーで栄養に偏りがあることが多いため、絶対に痩せたいという人は、お弁当を用意していくといでいでしょう。ご飯を食べる時は、まず野菜を摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑制することが可能です。四六時中絶対に痩せたいと気を張りすぎると疲れてしまいますので、カロリーが高めでもたまには好きなものを食べて、意欲の低下を防ぎましょう。

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水曜日, 2月 11th, 2015

ウォーキングは、ダイエットを志して有酸素運動をスタートさせたという人の多くが、取り組んでいるものです。単純に歩くことがウォーキングになりますが、正しい歩き方をすることで、一層ダイエットに役立てることが可能です。姿勢が悪かったり間違った歩き方をしていると、反対に体を痛めたりケガすることもあるので要注意です。よい姿勢で、真っ直ぐ立つことが、ウォーキングでは前提です。頭がロープで上へと引かれているような感覚で、背を伸ばして歩くといいでしょう。胸は開いて、肘は引いて、体を開き気味にして歩きましょう。腹筋に心持ち力を入れ、肩と腕の力は抜いて、お尻がキュッと上向きに締まるようなイメージをします。つま先やかかとに体の重みが重心が寄らないように意識して、足全体で体重を受け止めるようにします。有酸素運動であるウォーキングのメリットはいつでもどこでもできること、脂肪を燃焼させることができることです。ストレス解消にも役立ちますし、心肺機能を強くする効果もあると言われています。専用の用具や、技術的なものも必要ないので、誰でも、いつでも、有酸素運動ができることも利点です。ウォーキングでのダイエットは、最近運動をしていないという人でも、年配の人でも、気軽に開始することができる運動です。

土曜日, 1月 31st, 2015

美肌に見せるポイントはファンデーションだと言うことはわかっているのに、思ったようにならない、色も自分の肌の色に合わせているのに思い通りにならないなんていうことはよくあることです。ファンデーションにも色々な種類があります。色だけでなく質をもう一度チェックしてみると良いかもしれません。肌の色が白い人はパウダータイプのファンデーションが、肌が地黒の人はリキッドタイプのファンデーションを使用するとより美肌に近くなるといいます。また、ファンデーションもこれと決めたら一年中、同じファンデーションを使用していませんか。実は人の肌は四季を通して同じ肌の色というわけではありません。季節によって少しずつ肌の色は変わるものなのです。特に夏と冬だと大違いです。もう一度、今使用しているファンデーションの色をチェックしてみて今の季節に合っているのかどうか、自分の今の肌の色にマッチングしているのかどうかをチェックしてみることをオススメします。ファンデーションひとつに気を使うだけ美肌に見える化粧品となってしまうのです。

水曜日, 1月 28th, 2015

鼻の毛穴の黒ずみをケアするには、毛穴をまず開くことが大切です。そして開いた毛穴に洗顔料を使って洗うと効果的です。熱いお湯をかけたり、蒸しタオルを鼻に当てて毛穴を開くとよく、洗顔するときは優しく洗います。優しく洗顔料の泡で洗うようにし、鼻の角質層にダメージを与えないようにケアしていきます。鼻の毛穴の黒ずみのケアは、洗顔が基本になります。朝と夜の1日2回、しっかり洗顔することが大事です。そうすることで、皮脂汚れの酸化を防止することができます。手軽にできるのが毛穴パックですが、これだと、角栓と一緒に周囲の皮膚や必要な皮脂まで剥がしてしまうことになるので、あまりオススメできません。オススメの手順は、鼻に乳液を馴染ませてから、蒸しタオルをのせることです。そうすると、自然に毛穴が開き、皮脂汚れが浮き上がりやすくなります。そして、なるべくたっぷりの泡で、こすりすぎないように優しく洗い、洗顔後、よくすすいだら、水をかけて毛穴を引き締めます。そして最後に、化粧水や乳液などでスキンケアします。油分の多いクリームなどの使用は控えめにすることです。

水曜日, 1月 7th, 2015

固くこわばっている太ももの筋肉や脂肪を柔らかくすることが、太ももがやせる第一歩になります。固くなった太ももや筋肉の繊維が、血流を停滞させ、やせることを阻害しているためです。ですから、まずは太ももにあるリンパという、老廃物などを排出させる線にそって、マッサージをする事で、溜まった老廃物を排出させることです。マッサージによって、固く凝った筋肉や脂肪を柔らかくすることは、やせる方法の第一歩です。柔らかな脂肪や筋肉によって、脂肪が燃焼しやすくなり、シェイプアップ効果がアップできるといいます。太ももに蓄積されていた脂肪がスムーズにエネルギーに変わるようにすることで、太もも痩せの効果が現れます。太ももがやせる効果があるというマッサージは、色々なものがあります。書籍やネットで調べて、実際にそのマッサージをやってみながら、自分に合う方法を探しましょう。重要なことは、毎日続けることです。コツコツと実行することで、徐々にやせる効果が実感できるでしょう。マッサージというと強くした方がより効果があると思っている人もいるかも知れません。ですが、力を込めたマッサージのしすぎは、内出血の原因になったり、お肌を傷めてしまうこともあります。マッサージをする時は、専用のオイルやクリームなどを使い、痛いけれど気持ちよく感じるという程度でお肌を刺激するようにしてください。ゆっくりとした動きで、少しずつ太ももに刺激を与えながら、下から上へのマッサージをすることが、太ももがやせるためのポイントです。

水曜日, 11月 19th, 2014

ダイエットメニューで脂肪分を抜いた食事や低カロリーの食品ばかりだと、栄養のバランスが悪く、体に負担がかかるのであまりおすすめできません。ダイエットを順調に進めるためには、健康状態がよいことが大前提となります。低カロリーの食事をしていると、一過性の体重減少は可能かもしれませんが、継続的な効果は得られません。ダイエットがうまくいかない理由が、極端に食事制限にあったという人もいます。うかつに分量を減らし過ぎるようなダイエットはやめましょう。よく一品置き換え型のダイエットが行われていますが、成功できる可能性はごく低いようです。ダイエット直後にリバウンドがあるのは、栄養の偏りをしっかり考えずに食事をしていた時です。せっかくがんばったのに、ダイエット前よりも体重が増えてしまうケースも多々あります。いくらダイエットのためとはいえ、たんぱく質や脂質を減らし過ぎたり、カロリー摂取量の少ない食事を続けていると、体の具合を悪くしてしまうことは決して珍しくはありません。食事の量を制限して、カロリー摂取量が少なすぎると、体に必要な栄養分が入ってこないので体が緊急事態と認識して、ホメオスタシスと呼ばれる機能が働きます。思いがけない自体が生じて食事の補給が途絶えた時などに、体調を壊さないように備わっている機能がホメオスタシスです。ダイエットのために食事を減らしたのに、問題が起きていると判断すると体はエネルギー消費を節約します。カロリーの消費スピードを抑えることで長く生きられるように工夫をします。せっかくカロリー摂取を抑えてもホメオスタシスの働きのせいで、脂肪の燃焼スピードが低下してしまうことがあります。食事の量を減らしているのに体重は減らず、リバウンドが起きやすい状態になってしまいます。ダイエットの時のメニューを考えるならば、ホメオスタシスが働いて超低消費モードにならないように注意する必要があります。カロリー量を制限しながら、ビタミンやミネラル、脂質や糖質もしっかりと摂取することが、ダイエットメニューでは大切です。